7月も半ばですが今年は梅雨の始まりが遅くて
まだまだ雨や曇りの日ばかりですね。。。
予報では梅雨が明けると直ぐに暑い日がやってくるとか(ﾟﾛﾟ;)
夏バテや熱中症の対策として、こまめな水分補給、睡眠
日傘や防止などの日よけグッズ等ありますね。
そしてなにより！体の「内側」から予防をするのが大切です！
予防におすすめの「栄養」をご紹介したいと思います♪
＜クエン酸＞
すっぱいのが特徴の「クエン酸」ですが、
疲労回復に効果的なんです♪
気候の揺らぎも疲れの原因の１つですので
積極的にクエン酸を取りましょう。
主な食材･･･レモン・お酢・梅干 等
＜カリウム＞
程よく取るこべき栄養の１つ「カリウム」！
夏は汗をかくため塩分を取る機会が多いと思いますが取り過ぎも注意！
カリウムがその余分な塩分を出してくれるんです。
食欲減退に繋がりますので塩分を取る際には気にしてカリウムも取りましょう♪
主な食材･･･海草・魚類・豆類・ほうれん草 等
＜ビタミンC＞
体の酸化を防ぎ、免疫力を高めてくれる「ビタミンC」は
野菜や果物に多く含まれています。
また、じゃがいもやさつまいもなどの芋類にも多く含まれているため
料理をする際幅広いレシピで取り入れることができます♪
主な食材･･･レモン・じゃがいも・パプリカ 等
＜ビタミンB1＞
エネルギーに変えるために必要な栄養「ビタミンB1」！
体に取り込んだ炭水化物や脂質をエネルギー源に変えて
「代謝」を助けてくれます♪クエン酸と同じく
疲労回復に役立つ栄養です。
主な食材･･･豚肉・きのこ類・大豆 等
これからくる本格的な夏に向けて
体の内側から対策をしようヾ(*´∀`*)ﾉ
早川
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